Takie są skutki niedoboru witamin z grupy B - objawy. Kiedy stosować suplementację? [15.02.2022]

Witamina B9 (kwas foliowy, folacyna) - za co odpowiada?
Witamina B9 reguluje wzrost i funkcjonowanie komórek; wpływa dodatnio na układ nerwowy i mózg, decyduje o dobrym samopoczuciu psychicznym; zapobiega uszkodzeniom cewy nerwowej u płodu, ma pozytywny wpływ na wagę i rozwój noworodków; bierze udział w zachowaniu materiału genetycznego i przekazywaniu cech dziedzicznych komórek, reguluje ich podział; usprawnia funkcjonowanie układu pokarmowego, uczestniczy w tworzeniu soku żołądkowego, zapewnia sprawne działanie wątroby, żołądka i jelit; jest czynnikiem antyanemicznym, pobudza procesy krwiotwórcze, czyli powstawanie czerwonych krwinek; chroni organizm przed nowotworami (szczególnie rakiem macicy).

Takie są objawy niedoboru witaminy B9:
► zaburzenia pracy układu krążenia, niedokrwistość, uczucie przemęczenia i kłopoty z koncentracją,
stany niepokoju, lęku, depresja, drażliwość,
bezsenność, roztargnienie, problemy z pamięcią,
► zaburzenia w trawieniu i we wchłanianiu składników odżywczych, biegunka, zmniejszony apetyt, obniżona masa ciała, przedwczesne siwienie włosów, kołatania serca, stany zapalne jamy ustnej, języka i błon śluzowych warg,
► zahamowanie wzrostu u dzieci.

W jakich produktach znajdziesz najwięcej witaminy B9?
Znajduje się w warzywach liściowych, głównie w szpinaku, ale także w sałacie, kapuście, brokule, szparagu, kalafiorze, brukselce, oraz w mniejszych ilościach w pomidorach, grochu, fasoli, soczewicy, soi, buraku, słoneczniku, orzechach, drożdżach piwowarskich, wątrobie, żółtku jaja, pszenicy, pomarańczach, bananach i awokado.

Witaminę B9 można przedawkować! Takie są objawy nadmiaru wit. B9 w organizmie: bezsenność, rozdrażnienie, depresję, zaburzenia żołądkowo-jelitowe, skórne reakcje alergiczne (wysypka, zaczerwienienie, swędzenie), w rzadkich przypadkach skurcz oskrzeli. Ponadto nadmiar kwasu foliowego w czasie ciąży zwiększa ryzyko zachorowania przez dziecko na astmę.

Więcej informacji o witaminach z grupy B ►►►