Masz problem z wysokim ciśnieniem? Jedz i rób to, a je obniżysz! Domowe sposoby

Zobacz wideo: Dramatyczne dane dotyczące zgonów w Polsce

Zacznijmy w ogóle od wyjaśnienia, czym jest ciśnienie krwi. Z zasady termin ten odnosi się do siły, z jaką krew napiera na tętnice podczas przepływania przez nie. Ogólnie inaczej mierzy się ciśnienie w zależności od wielkości naczyń i od tego, czy jest faza skurczowa, czy rozkurczowa.

Badasz ciśnienie dzisiaj i zastanawiasz się, czy jest odpowiednie? W takim przypadku warto wiedzieć, jakie jest ogólne prawidłowe ciśnienie krwi. Wskazuje się tu na wartość 120/80 mmHg, choć należy pamiętać o tym, że jest to wartość uśredniona. W praktyce bowiem wiele czynników modyfikuje nasze normy. Zmienia się to wraz z wiekiem oraz stopniem aktywności fizycznej. Niskie ciśnienie jest naturalne w przypadku sportowców - dlatego też nie powinni się oni niepokoić obniżonym ciśnieniem krwi. Co do zasady uznaje się jednocześnie, że nawet nieco wyższe ciśnienie jest w normie - obecnie za ciśnienie wysokie prawidłowe klasyfikuje się wartości do 139/89 mmHg. Z kolei puls spoczynkowy powinien wynosić 70-75 uderzeń na minutę.

Problem wyższego ciśnienia jest poważny, ponieważ zwiększa się wtedy ryzyko wylewu, zawału serca, a także wystąpienia chorób nerek. Jakie ciśnienie jest niebezpieczne? Szacuje się, że trudności rozpoczynają się już od ciśnienia wynoszącego 140/90 mmHg. Zbyt wysokie ciśnienie powoduje m.in. zmiany w naczyniach krwionośnych czy budowy serca. Wysokie ciśnienie może również przyczyniać się do degeneracji układu nerwowego, a także zaburzenia funkcji poznawczych. W efekcie może nawet dojść do powstawania zaburzeń psychicznych.

Istnieje kilka sposobów na to, aby szybko obniżyć ciśnienie krwi. Jeśli nie chcemy przyjmować leków i stosować innych metod, wystarczy, że zastosujemy doraźne, błyskawiczne metody. Jak zbić ciśnienie szybko? Wystarczy:

• położyć się, gdyż ta pozycja w sposób naturalny redukuje ciśnienie krwi;
• uchylić okno - świeże powietrze może wyraźnie pomóc;
• zrelaksować się - starając się uspokoić oddech;
• wypić szklankę wody z dodatkiem cytryny.

Podstawą walki ze zbyt wysokim ciśnieniem krwi jest wprowadzenie odpowiedniej diety. Co obniża ciśnienie? Warto zadbać o produkty mające wiele witamin A, C oraz E, a także produktów niskobiałkowych, mających wiele składników mineralnych. Warto ograniczyć spożycie soli i sodu, a także zadbać o spożycie produktów zawierających dużo potasu. Są to: otręby pszenne, brukselka, natka pietruszki, groch, banany, czarne porzeczki i wiele innych. Dobrze jest również zadbać o dostarczanie organizmowi magnezu.

Jedzenie gorzkiej czekolady faktycznie może wspomóc rozluźnianie naczyń krwionośnych i obniżenie ciśnienia krwi. Trzeba sięgać po czekoladę z zawartością kakao co najmniej 70%. Jednocześnie należy jeść codziennie 60 g takiej czekolady. Istotne jest jednak to, aby czekolada gorzka nie była główną metodą obniżania ciśnienia krwi!

Wśród praktycznych rozwiązań wspomagających obniżenie ciśnienia krwi warto również zadbać o ograniczenie używek, zwłaszcza picia alkoholu, palenia papierosów oraz spożywania kawy. Dobrym pomysłem jest również zredukowanie masy ciała. Warto pamiętać o spacerach trwających co najmniej 30 minut dziennie (przynajmniej na początku) tak, aby lepiej dostarczać ciału tlen. Również powinniśmy ograniczyć nadgodziny w pracy, ponieważ przemęczenie i stres (a także trudność w utrzymaniu zdrowego trybu życia).