Ćwiczenia na płaski brzuch. TOP 5 ćwiczeń na brzuch dla początkujących. Jak poprawnie trenować brzuch i jego mięśnie?

Prosta i efektywna deska

Podstawowym ćwiczeniem na płaski brzuch jest niezwykle tzw. deska. Ćwiczenie to ma bardzo niski próg wejścia, co oznacza, że z powodzeniem mogą je wykonać zarówno mężczyźni, jak i kobiety, którzy nie mają wielkiego doświadczenia w ćwiczeniu. Dlaczego warto robić to ćwiczenie? Przede wszystkim deska (plank) w znakomity sposób stymuluje aktywność większości mięśni brzucha, a także wzmacnia mięśnie pleców.

Zobacz także:
Nowy rekord Justyny Święty-Ersetic! Zjawiskowa lekkoatletka
Najbogatsi polscy sportowcy. Sprawdź, ile zarabiają!
Malwina Smarzek prywatnie. Takie zdjęcia pokazała zawodniczka!

Poprawne wykonanie tego ćwiczenia polega na:

1) wspieraniu się na przedramionach i czubkach stóp o podłogę,
2) utrzymania prostej linii ciała,
3) napięciu mięśni brzucha,
4) maksymalnie długiego wytrwania w tej pozycji — na początku można postawić na 30 do 60 sekund.